Saludable y en forma / Consejos para perder peso y mantenerse en forma

En medio de una epidemia de obesidad, es fácil ignorar el pequeño sobrepeso que pudieras estar cargando. Pero los expertos nos advierten que cualquier exceso de tejido graso en la cintura puede aumentar nuestro riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como enfermedades del corazón, diabetes y más.

Por: Transporte Latino / Abril Borja

Consejos para perder peso y mantenerse en formaDesafortunadamente no hay una solución fácil para lograr una pérdida de peso sustentable. Las dietas relámpago pueden ayudarte a perder peso rápidamente, sin embargo, este tipo de programas pueden tener un efecto negativo en la salud y por tanto aquéllas personas obesas o con sobrepeso deberían dejar de buscar la fórmula mágica para perder peso

El compromiso con una nutrición adecuada y con el ejercicio regular no es la alternativa más popular, pero al final del día, el trabajo duro es la única manera saludable de perder peso y mantenerte delgado permanentemente. Además de que siguiendo este camino te sentirás mejor, más joven y muy probablemente tendrás una mejor actitud ante la vida.

Ya sea que quieras deshacerte de esas libritas extra o mantener un peso saludable y acorde a tu edad, ten en mente estos consejos:

  • Los carbohidratos, grasas y proteínas cumplen funciones específicas dentro de nuestros cuerpos, esenciales para nuestra salud. Procura balancear los grupos alimenticios ya que evitar alguno totalmente, o consumirlo en exceso, no es una medida saludable, realista o sustentable.
  • Evita los alimentos con exceso de calorías que carecen de valor nutrimental. Estamos hablando de alimentos procesados y empacados, productos hechos con harinas refinadas, alimentos fritos o cubiertos de grasa, así como las bebidas deportivas o con azúcar agregada. En resumen: come comida de verdad.
  • La mitad de tu dieta debe componerse de frutas y verduras. Disfruta con moderación de las grasas saludables y evita las grasas saturadas y trans. Come carnes magras.
  • No te mates de hambre. Necesitas energía para vivir tu día, especialmente si realizas mucha actividad física. Saltarte las comidas puede, de hecho, disminuir tu metabolismo, dificultando la quema de calorías y la pérdida de peso.
  • Prepárate para realizar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia regularmente. Los atajos no existen. Ejercítate por 45 a 60 minutos diarios, seis días a la semana, por el resto de tu vida.
  • Mantente en contacto con tu familia y amigos. Estamos diseñados para pensar en los demás. Si te aislas vas a sentirte mal probablemente e incluso puedes enfermar. Los amigos son la mejor fuente de apoyo cuando se trata de alcanzar tus objetivos.
  • Mientras más pronto empieces, más pronto verás los resultados. Sólo recuerda cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, no existen los milagros.
  • Consejos para mantenerte en forma sin ir al gimnasio
  • Durante el verano es muy difícil esconderse bajo capas y capas de ropa. Probablemente querrás verte de lo mejor en esos shorts, t-shirts y trajes de baño. Entonces, mantenerse en forma es la clave.
  • Muchos expertos en estilo de vida dicen que tenemos espacio más que suficiente para un gimnasio improvisado en nuestras casas o departamentos, sin importar qué tan pequeños so. Durante los meses de elevadas temperaturas, puedes hacer uso de los espacios al aire libre que tiene tu hogar. No todos podemos designar toda una habitación de nuestro departamento, condo o casa al ejercicio, pero mientras tengas espacio en el piso, puedes hacer una buena rutina de cuerpo completo.
  • Vuélvete Zen, haz yoga. Todo lo que necesitas es un tapete para yoga y un poco de espacio en el piso para practicar; es una forma tranquila y relajante para mantenerte flexible y fortalecerte. Prueba diferentes poses en la terraza, el balcón, el porche, o incluso en la sala. Si prefieres Pilates, estos ejercicios también pueden hacerse sobre un tapete para yoga.
  • Equipo Simple: Tonifica tus músculos con pesas, bandas para ejercicio y pelotas de estabilidad. Puedes hacer las repeticiones justo enfrente del televisor. Además de que, la belleza de este económico equipo, es que también economiza el espacio cuando no lo estás usando.
  • Abdomen plano. Para un máximo impacto con movimiento mínimo, prueba los abdominales de bicicleta. Tu objetivo son los oblicuos sin molestar a los vecinos.
  • Lagartijas con tapete. Simplemente empuja tu tapete como si estuvieras haciendo una lagartija descansando sobre los codos y los dedos de los pies. Mantén plana la espalda y sostén esa pose por dos minutos dos veces. Es todo un reto pero este movimiento ejercitará todo tu cuerpo.
  • Los movimientos clásicos. Algunos de los mejores ejercicios no requieren de ningún equipo. Lagartijas, abdominales, sentadillas y desplantes son clásicos y te ayudan a tonificar tu cuerpo en tu propio hogar.
  • Ejercicios de barra. Una barra de ejercicio es muy fácil de instalar en el marco de una puerta, así que puedes ejercitar tus bíceps y espalda incluso en un hogar temporal, con unas cuantas repeticiones diarias.
  • Actividad cotidiana. Haz pequeños cambios en tu estilo de vida para quemar calorías extra a lo largo del día. Si vives en un edificio, sube y baja las escaleras, por ejemplo. Puedes quemar hasta 300 calorías con una hora de quehaceres domésticos. Puedes ejercitarte al mismo tiempo que limpias tu apartamento cada semana.
  • Deja ya las excusas. Sin importar las limitaciones de espacio o presupuesto, puedes verte genial este verano, diseñando una rutina de ejercicio para tu hogar.

Fuente: Consumer Reports

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Saludable y en forma / Consejos para perder peso y mantenerse en forma

En medio de una epidemia de obesidad, es fácil ignorar el pequeño sobrepeso que pudieras estar cargando. Pero los expertos nos advierten que cualquier exceso de tejido graso en la cintura puede aumentar nuestro riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como enfermedades del corazón, diabetes y más.

Por: Transporte Latino / Abril Borja

Consejos para perder peso y mantenerse en formaDesafortunadamente no hay una solución fácil para lograr una pérdida de peso sustentable. Las dietas relámpago pueden ayudarte a perder peso rápidamente, sin embargo, este tipo de programas pueden tener un efecto negativo en la salud y por tanto aquéllas personas obesas o con sobrepeso deberían dejar de buscar la fórmula mágica para perder peso

El compromiso con una nutrición adecuada y con el ejercicio regular no es la alternativa más popular, pero al final del día, el trabajo duro es la única manera saludable de perder peso y mantenerte delgado permanentemente. Además de que siguiendo este camino te sentirás mejor, más joven y muy probablemente tendrás una mejor actitud ante la vida.

Ya sea que quieras deshacerte de esas libritas extra o mantener un peso saludable y acorde a tu edad, ten en mente estos consejos:

  • Los carbohidratos, grasas y proteínas cumplen funciones específicas dentro de nuestros cuerpos, esenciales para nuestra salud. Procura balancear los grupos alimenticios ya que evitar alguno totalmente, o consumirlo en exceso, no es una medida saludable, realista o sustentable.
  • Evita los alimentos con exceso de calorías que carecen de valor nutrimental. Estamos hablando de alimentos procesados y empacados, productos hechos con harinas refinadas, alimentos fritos o cubiertos de grasa, así como las bebidas deportivas o con azúcar agregada. En resumen: come comida de verdad.
  • La mitad de tu dieta debe componerse de frutas y verduras. Disfruta con moderación de las grasas saludables y evita las grasas saturadas y trans. Come carnes magras.
  • No te mates de hambre. Necesitas energía para vivir tu día, especialmente si realizas mucha actividad física. Saltarte las comidas puede, de hecho, disminuir tu metabolismo, dificultando la quema de calorías y la pérdida de peso.
  • Prepárate para realizar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia regularmente. Los atajos no existen. Ejercítate por 45 a 60 minutos diarios, seis días a la semana, por el resto de tu vida.
  • Mantente en contacto con tu familia y amigos. Estamos diseñados para pensar en los demás. Si te aislas vas a sentirte mal probablemente e incluso puedes enfermar. Los amigos son la mejor fuente de apoyo cuando se trata de alcanzar tus objetivos.
  • Mientras más pronto empieces, más pronto verás los resultados. Sólo recuerda cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, no existen los milagros.
  • Consejos para mantenerte en forma sin ir al gimnasio
  • Durante el verano es muy difícil esconderse bajo capas y capas de ropa. Probablemente querrás verte de lo mejor en esos shorts, t-shirts y trajes de baño. Entonces, mantenerse en forma es la clave.
  • Muchos expertos en estilo de vida dicen que tenemos espacio más que suficiente para un gimnasio improvisado en nuestras casas o departamentos, sin importar qué tan pequeños so. Durante los meses de elevadas temperaturas, puedes hacer uso de los espacios al aire libre que tiene tu hogar. No todos podemos designar toda una habitación de nuestro departamento, condo o casa al ejercicio, pero mientras tengas espacio en el piso, puedes hacer una buena rutina de cuerpo completo.
  • Vuélvete Zen, haz yoga. Todo lo que necesitas es un tapete para yoga y un poco de espacio en el piso para practicar; es una forma tranquila y relajante para mantenerte flexible y fortalecerte. Prueba diferentes poses en la terraza, el balcón, el porche, o incluso en la sala. Si prefieres Pilates, estos ejercicios también pueden hacerse sobre un tapete para yoga.
  • Equipo Simple: Tonifica tus músculos con pesas, bandas para ejercicio y pelotas de estabilidad. Puedes hacer las repeticiones justo enfrente del televisor. Además de que, la belleza de este económico equipo, es que también economiza el espacio cuando no lo estás usando.
  • Abdomen plano. Para un máximo impacto con movimiento mínimo, prueba los abdominales de bicicleta. Tu objetivo son los oblicuos sin molestar a los vecinos.
  • Lagartijas con tapete. Simplemente empuja tu tapete como si estuvieras haciendo una lagartija descansando sobre los codos y los dedos de los pies. Mantén plana la espalda y sostén esa pose por dos minutos dos veces. Es todo un reto pero este movimiento ejercitará todo tu cuerpo.
  • Los movimientos clásicos. Algunos de los mejores ejercicios no requieren de ningún equipo. Lagartijas, abdominales, sentadillas y desplantes son clásicos y te ayudan a tonificar tu cuerpo en tu propio hogar.
  • Ejercicios de barra. Una barra de ejercicio es muy fácil de instalar en el marco de una puerta, así que puedes ejercitar tus bíceps y espalda incluso en un hogar temporal, con unas cuantas repeticiones diarias.
  • Actividad cotidiana. Haz pequeños cambios en tu estilo de vida para quemar calorías extra a lo largo del día. Si vives en un edificio, sube y baja las escaleras, por ejemplo. Puedes quemar hasta 300 calorías con una hora de quehaceres domésticos. Puedes ejercitarte al mismo tiempo que limpias tu apartamento cada semana.
  • Deja ya las excusas. Sin importar las limitaciones de espacio o presupuesto, puedes verte genial este verano, diseñando una rutina de ejercicio para tu hogar.

Fuente: Consumer Reports

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