¡Menos libras, más salud!

Cuidar tu alimentación y hacer ejercicio de manera regular son dos cosas que, además de ayudarte a mantener una buena salud, te harán sentir con más energía y lucir mejor. 

saludSubir un poco de peso con la edad es algo normal, a fin de cuentas el metabolismo se decelera conforme pasan los años y uno se hace más sedentario, ya sea por pasar demasiado tiempo al volante o tras un escritorio. Pero los expertos nos advierten que cualquier exceso de tejido graso en la cintura puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como enfermedades del corazón, diabetes y más.

Desafortunadamente no hay una solución “milagrosa” para bajar de peso de manera rápida. Las famosas dietas relámpago quizá te hagan perder unos kilos en poco tiempo, pero este tipo de programas pueden tener un efecto negativo en la salud; por ello, lo más recomendable para perder peso –y la única manera efectiva a largo plazo- es llevar una nutrición adecuada y hacer ejercicio de manera regular. Esto no solo te hará lucir mejor, sino que te sentirás con más energía, más joven y muy probablemente con una mejor actitud ante la vida.

Ya sea que quieras deshacerte de esas libritas extra o mantener un peso saludable y acorde a tu edad, ten en mente estos consejos:

  • Los carbohidratos, grasas y proteínas cumplen funciones específicas esenciales para la salud. Procura balancear los grupos alimenticios ya que evitar alguno totalmente, o consumirlo en exceso, no es una medida saludable.
  • Evita los alimentos con exceso de calorías sin valor nutrimental. Estamos hablando de alimentos procesados y empacados, harinas refinadas, alimentos fritos o cubiertos de grasa, así como las bebidas deportivas o con azúcar agregada. En resumen: come comida de verdad.
  • Al menos la mitad de tu dieta debe componerse de frutas y verduras. Disfruta con moderación de las grasas saludables y evita las grasas saturadas y trans. Come carnes magras.
  • No te mates de hambre. Necesitas energía para vivir tu día, especialmente si realizas mucha actividad física. Saltarte las comidas puede decelerar tu metabolismo, dificultando la quema de calorías y la pérdida de peso.
  • Prepárate para realizar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia regularmente. Los atajos no existen. Ejercítate entre 45 y 60 minutos diarios, seis días a la semana, por el resto de tu vida.
  • Mientras más pronto empieces, más pronto verás los resultados. Sólo recuerda que cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, no existen los milagros.

¿No hay gimnasio? No hay problema

  • Muchos expertos en estilo de vida dicen que tenemos espacio más que suficiente para un gimnasio improvisado en nuestras casas o departamentos, sin importar qué tan pequeños sean. No todos podemos designar toda una habitación de nuestro departamento o casa al ejercicio, pero mientras tengas espacio en el piso, puedes hacer una buena rutina de cuerpo completo. En verano, puedes hacer uso de los espacios al aire libre alrededor de tu hogar.
  • Vuélvete zen, haz yoga. Todo lo que necesitas es un tapete para yoga y un poco de espacio en el piso para practicar; es una forma tranquila y relajante para mantenerte flexible y fortalecerte. Prueba diferentes poses en la terraza, el balcón, el porche, o incluso en la sala.
  • Tonifica tus músculos con pesas, bandas para ejercicio y pelotas de estabilidad. Puedes hacer las repeticiones justo enfrente del televisor. Además de que, la belleza de este económico equipo, es que también economiza el espacio cuando no lo estás usando.
  • Para un abdomen plano, lo mejor es máximo impacto con movimiento mínimo, es decir, los abdominales de bicicleta. Tu objetivo es trabajar los músculos oblicuos sin “molestar” a los vecinos.
  • Algunos de los mejores ejercicios no requieren de ningún equipo. Lagartijas, abdominales, sentadillas y desplantes son clásicos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
  • Una barra de ejercicio es muy fácil de instalar en el marco de una puerta, así que puedes ejercitar tus bíceps y espalda incluso en un hogar temporal, con unas cuantas repeticiones diarias.
  • Haz pequeños cambios en tu estilo de vida para quemar calorías extra a lo largo del día. Si vives en un edificio, sube y baja las escaleras, por ejemplo. Puedes quemar hasta 300 calorías con una hora de quehaceres domésticos.

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Cuidar tu alimentación y hacer ejercicio de manera regular son dos cosas que, además de ayudarte a mantener una buena salud, te harán sentir con más energía y lucir mejor. 

saludSubir un poco de peso con la edad es algo normal, a fin de cuentas el metabolismo se decelera conforme pasan los años y uno se hace más sedentario, ya sea por pasar demasiado tiempo al volante o tras un escritorio. Pero los expertos nos advierten que cualquier exceso de tejido graso en la cintura puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud importantes, como enfermedades del corazón, diabetes y más.

Desafortunadamente no hay una solución “milagrosa” para bajar de peso de manera rápida. Las famosas dietas relámpago quizá te hagan perder unos kilos en poco tiempo, pero este tipo de programas pueden tener un efecto negativo en la salud; por ello, lo más recomendable para perder peso –y la única manera efectiva a largo plazo- es llevar una nutrición adecuada y hacer ejercicio de manera regular. Esto no solo te hará lucir mejor, sino que te sentirás con más energía, más joven y muy probablemente con una mejor actitud ante la vida.

Ya sea que quieras deshacerte de esas libritas extra o mantener un peso saludable y acorde a tu edad, ten en mente estos consejos:

  • Los carbohidratos, grasas y proteínas cumplen funciones específicas esenciales para la salud. Procura balancear los grupos alimenticios ya que evitar alguno totalmente, o consumirlo en exceso, no es una medida saludable.
  • Evita los alimentos con exceso de calorías sin valor nutrimental. Estamos hablando de alimentos procesados y empacados, harinas refinadas, alimentos fritos o cubiertos de grasa, así como las bebidas deportivas o con azúcar agregada. En resumen: come comida de verdad.
  • Al menos la mitad de tu dieta debe componerse de frutas y verduras. Disfruta con moderación de las grasas saludables y evita las grasas saturadas y trans. Come carnes magras.
  • No te mates de hambre. Necesitas energía para vivir tu día, especialmente si realizas mucha actividad física. Saltarte las comidas puede decelerar tu metabolismo, dificultando la quema de calorías y la pérdida de peso.
  • Prepárate para realizar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de resistencia regularmente. Los atajos no existen. Ejercítate entre 45 y 60 minutos diarios, seis días a la semana, por el resto de tu vida.
  • Mientras más pronto empieces, más pronto verás los resultados. Sólo recuerda que cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, no existen los milagros.

¿No hay gimnasio? No hay problema

  • Muchos expertos en estilo de vida dicen que tenemos espacio más que suficiente para un gimnasio improvisado en nuestras casas o departamentos, sin importar qué tan pequeños sean. No todos podemos designar toda una habitación de nuestro departamento o casa al ejercicio, pero mientras tengas espacio en el piso, puedes hacer una buena rutina de cuerpo completo. En verano, puedes hacer uso de los espacios al aire libre alrededor de tu hogar.
  • Vuélvete zen, haz yoga. Todo lo que necesitas es un tapete para yoga y un poco de espacio en el piso para practicar; es una forma tranquila y relajante para mantenerte flexible y fortalecerte. Prueba diferentes poses en la terraza, el balcón, el porche, o incluso en la sala.
  • Tonifica tus músculos con pesas, bandas para ejercicio y pelotas de estabilidad. Puedes hacer las repeticiones justo enfrente del televisor. Además de que, la belleza de este económico equipo, es que también economiza el espacio cuando no lo estás usando.
  • Para un abdomen plano, lo mejor es máximo impacto con movimiento mínimo, es decir, los abdominales de bicicleta. Tu objetivo es trabajar los músculos oblicuos sin “molestar” a los vecinos.
  • Algunos de los mejores ejercicios no requieren de ningún equipo. Lagartijas, abdominales, sentadillas y desplantes son clásicos que te ayudarán a tonificar tu cuerpo.
  • Una barra de ejercicio es muy fácil de instalar en el marco de una puerta, así que puedes ejercitar tus bíceps y espalda incluso en un hogar temporal, con unas cuantas repeticiones diarias.
  • Haz pequeños cambios en tu estilo de vida para quemar calorías extra a lo largo del día. Si vives en un edificio, sube y baja las escaleras, por ejemplo. Puedes quemar hasta 300 calorías con una hora de quehaceres domésticos.

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