Cómo dormir mejor

Cuando uno es un conductor que pasa varias noches fuera de casa, establecer una rutina de sueño con horarios regulares puede ser algo muy complicado. Pero diversos estudios han demostrado la importancia de descansar bien, por lo cual te presentamos algunos de los hallazgos más recientes sobre cuándo y cómo es mejor dormir.

Una de las cosas más reparadoras en esta vida es una buena noche de sueño, en la cual duermes sin interrupciones de principio a fin. Desafortunadamente, los conductores de camiones no siempre pueden dormir durante ocho horas seguidas en un ambiente tranquilo y relajante. De hecho, muchas veces duermen cuando pueden, o durante el día, para conducir en las noches que es cuando menos tránsito hay en las carreteras.

Pero la Administración Federal para la Seguridad en el Transporte (FMCSA por sus siglas en inglés) dio a conocer los resultados de un estudio, donde encontraron que dormir durante el día hace que los conductores se pongan más soñolientos que cuando duermen una noche entera o cuando tienen un horario de sueño dividido.

El estudio estuvo a cargo de George Belenky, doctor en medicina en el Centro de Investigación de Sueño y Rendimiento en la Universidad de Washington State, y el objetivo de éste era responder a la interrogante sobre si tener un horario de sueño dividido es tan bueno como dormir por la noche para los conductores de camiones, tanto respecto su salud y bienestar como a su habilidad para operar un vehículo de manera segura.

“El estudio comparó el tiempo de sueño diario dividido en dos periodos contra uno solo para determinar los efectos de estos patrones de sueño en el tiempo total de sueño, desempeño, estado del sujeto (adormilado, humor y esfuerzo) y parámetros biométricos asociados con la saludo a largo plazo”, explicó el reporte de la FMCSA.

Meticuloso

El estudio encargado por la FMCSA se llevó a cabo entre el 10 de enero de 2010 y el 5 de mayo de 2011, y trató de simular semanas de trabajo de cinco días en las que los participantes dormían ya fuera una noche entera entre las 10 PM y las 8 AM o dos periodos de cinco horas, uno de 3 AM a 8 AM y otro de 3 PM a 8 PM. Los participantes que durmieron de corrido tuvieron más horas de sueño (8.4 horas en promedio), mientras que los que hacían un horario dividido (7.2 horas).

Pero quizá lo más llamativo es que también encontraron que quienes duermen durante el día obtenían la menor cantidad promedio de horas de sueño, con tan solo 6.4 en cada ocasión. Así, el estudio parece señalar que lo más conveniente, si no puedes dormir durante la noche, es hacer dos “turnos” de sueño, lo que te permitirá dormir durante más tiempo y despertarte más descansado.

¿Qué tal duermes?

La FMCSA hace varias observaciones para que sepas, de una manera objetiva, si tienes problemas de sueño. Entre otras cosas, recomiendan vigilar alguna de estas situaciones:

  • Roncar sonoramente.
  • Tu u otras personas se han dado cuenta de que te cuesta –o dejas de respirar momentáneamente- mientras duermes.
  • Te sientes soñoliento o te duermes mientras ves la televisión, lees, manejas o cuando realizas tus actividades diarias.
  • Tienes dificultades para dormir tres o más noches a la semana (como problemas para conciliar el sueño, despertar frecuentemente en la noche o despertar muy temprano sin poder volver a dormir).
  • Sientes un hormigueo desagradable o ansiedad y ganas de mover las piernas cuando tratas de dormir.
  • Tienes interrupciones del sueño (por ejemplo por gastritis nocturna, pesadillas, dolor, incomodidad, ruido, problemas familiares, luz o temperatura).

Si respondiste que sí a una o más de las afirmaciones anteriores, la FMCSA recomienda que hables con tu médico. También sugieren llevar un Diario de Sueño durante al menos una semana para registrar qué tan seguido tienes estos síntomas y determinar si hay algo que te impida dormir el tiempo que necesitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

app
app
app
app

Recibe las últimas noticias del mundo del transporte directamente a tu inbox


app
app
Cómo dormir mejor

Cuando uno es un conductor que pasa varias noches fuera de casa, establecer una rutina de sueño con horarios regulares puede ser algo muy complicado. Pero diversos estudios han demostrado la importancia de descansar bien, por lo cual te presentamos algunos de los hallazgos más recientes sobre cuándo y cómo es mejor dormir.

Una de las cosas más reparadoras en esta vida es una buena noche de sueño, en la cual duermes sin interrupciones de principio a fin. Desafortunadamente, los conductores de camiones no siempre pueden dormir durante ocho horas seguidas en un ambiente tranquilo y relajante. De hecho, muchas veces duermen cuando pueden, o durante el día, para conducir en las noches que es cuando menos tránsito hay en las carreteras.

Pero la Administración Federal para la Seguridad en el Transporte (FMCSA por sus siglas en inglés) dio a conocer los resultados de un estudio, donde encontraron que dormir durante el día hace que los conductores se pongan más soñolientos que cuando duermen una noche entera o cuando tienen un horario de sueño dividido.

El estudio estuvo a cargo de George Belenky, doctor en medicina en el Centro de Investigación de Sueño y Rendimiento en la Universidad de Washington State, y el objetivo de éste era responder a la interrogante sobre si tener un horario de sueño dividido es tan bueno como dormir por la noche para los conductores de camiones, tanto respecto su salud y bienestar como a su habilidad para operar un vehículo de manera segura.

“El estudio comparó el tiempo de sueño diario dividido en dos periodos contra uno solo para determinar los efectos de estos patrones de sueño en el tiempo total de sueño, desempeño, estado del sujeto (adormilado, humor y esfuerzo) y parámetros biométricos asociados con la saludo a largo plazo”, explicó el reporte de la FMCSA.

Meticuloso

El estudio encargado por la FMCSA se llevó a cabo entre el 10 de enero de 2010 y el 5 de mayo de 2011, y trató de simular semanas de trabajo de cinco días en las que los participantes dormían ya fuera una noche entera entre las 10 PM y las 8 AM o dos periodos de cinco horas, uno de 3 AM a 8 AM y otro de 3 PM a 8 PM. Los participantes que durmieron de corrido tuvieron más horas de sueño (8.4 horas en promedio), mientras que los que hacían un horario dividido (7.2 horas).

Pero quizá lo más llamativo es que también encontraron que quienes duermen durante el día obtenían la menor cantidad promedio de horas de sueño, con tan solo 6.4 en cada ocasión. Así, el estudio parece señalar que lo más conveniente, si no puedes dormir durante la noche, es hacer dos “turnos” de sueño, lo que te permitirá dormir durante más tiempo y despertarte más descansado.

¿Qué tal duermes?

La FMCSA hace varias observaciones para que sepas, de una manera objetiva, si tienes problemas de sueño. Entre otras cosas, recomiendan vigilar alguna de estas situaciones:

  • Roncar sonoramente.
  • Tu u otras personas se han dado cuenta de que te cuesta –o dejas de respirar momentáneamente- mientras duermes.
  • Te sientes soñoliento o te duermes mientras ves la televisión, lees, manejas o cuando realizas tus actividades diarias.
  • Tienes dificultades para dormir tres o más noches a la semana (como problemas para conciliar el sueño, despertar frecuentemente en la noche o despertar muy temprano sin poder volver a dormir).
  • Sientes un hormigueo desagradable o ansiedad y ganas de mover las piernas cuando tratas de dormir.
  • Tienes interrupciones del sueño (por ejemplo por gastritis nocturna, pesadillas, dolor, incomodidad, ruido, problemas familiares, luz o temperatura).

Si respondiste que sí a una o más de las afirmaciones anteriores, la FMCSA recomienda que hables con tu médico. También sugieren llevar un Diario de Sueño durante al menos una semana para registrar qué tan seguido tienes estos síntomas y determinar si hay algo que te impida dormir el tiempo que necesitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

app
app
app
app

Recibe las últimas noticias del mundo del transporte directamente a tu inbox


app
app