5 hábitos saludables para camioneros

Salud para llevar

Vivir en la carretera complica un poco el llevar buenos hábitos de salud, pero con un poco de esfuerzo podrás mejorar radicalmente tu calidad de vida. Te sorprenderá ver cómo estos consejos no son nada difíciles de poner en práctica y verás resultados en muy poco tiempo.

Si alguna vez has tenido que pasar mucho tiempo fuera de casa trabajando en tu camión, seguramente te has dado cuenta de que no es fácil llevar una dieta saludable, pues los menús de los restaurantes a la orilla de la carretera no son precisamente “light”. Y ese es solo uno de los factores que hacen que muchos camioneros tengan un mal estado de salud.

El otro es que la misma naturaleza del trabajo es sedentaria -te la pasas sentado detrás del volante-. Además, que levante la mano quien no cae en la tentación de comer algo de comida chatarra después de varias horas en la carretera… en fin, el punto es que llevar un estilo de vida saludable siendo camionero es como nadar contracorriente.

Aún así, esto no quiere decir que todo está perdido, ni mucho menos; motivo por el cual te traemos unos cuantos hábitos saludables que te ayudarán a mantenerte saludable y con más energía a lo largo de tu jornada de trabajo, evitando que experimentes una fatiga excesiva, lo que se conoce como “burnout”.

Come saludable en el camino

La mayoría de las tiendas de abarrotes tienen estacionamiento para tu camión, si bien tendrás que dejarlo bastante lejos de la entrada -míralo como una oportunidad de caminar un poco-. Así que aquí tienes una pequeña lista de cosas que puedes comprar la próxima vez:

  • Bolsas de lechuga y espinaca prelavada.
  • Vegetales prelavados y cortados.
  • Fruta prelavada y cortada.
  • Fruta entera que sea fácil de limpiar.
  • Carne para cocinar (pechuga de pollo y pavo de preferencia).

Sí, para cocinar la carne vas a necesitar una parrilla portátil, pero afortunadamente no son muy caras y las puedes conseguir en tiendas departamentales. De este modo, podrás cocinar cosas nutritivas en el camino, controlando el nivel de aceite que le pones a las cosas.

Ejercicio

Sí, sabemos que no suelen quedar muchas ganas de “mover el esqueleto” después de pasar muchas horas al volante. Además, todo mundo quiere ponerse en movimiento lo más temprano posible para evitar así un poco la hora del tráfico. Entonces, ¿a qué hora? Como 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mejorar notablemente tu salud, te recomendamos hacerlo por la mañana, cuando estás más descansado.

Una opción es llevar una bicicleta plegable, la cual puedes utilizar en una parada de camiones durante un rato, solo trata de moverte por la orilla del estacionamiento para evitar a otros camiones. Puedes hacer lo mismo en áreas de descanso. Otra alternativa es comprarte unos tenis y caminar o trotar en estos lugares.

Levantar pesas también es una buena manera de mantenerte en forma. Con unas mancuernas podrás hacer múltiples ejercicios para fortalecer el tórax y los brazos. Las de discos son una buena opción ya que puedes incrementar el peso fácilmente. Solo asegúrate de guardarlas bien, pues no quieres que anden rodando libremente por la cabina.


Duerme

Dormir es esencial para una buena salud, por lo cual es esencial no escatimar dinero al momento de comprar un colchón y una almohada. Si no te queda muy claro qué colchón es bueno, la Administración Federal para la Seguridad en el Transporte (FMCSA por sus siglas en inglés) lo describe en el apartado 393.76. Compra un colchón que te de buen soporte para la espalda, de modo que descanses bien cuando duermas.

Además, no olvides llevar un calentador y un ventilador portátiles. Si tu camión se avería y tienes planeado dormir mientras esperas que llegue la ayuda, necesitarás estar fresco o caliente, dependiendo del clima, para descansar bien. Otra buena idea es llevar una máquina de ruido blanco, la cual ayuda a bloquear los ruidos exteriores.

Ocupa tu mente

Manejar durante horas a lo largo de cientos de millas puede llegar a ser algo monótono, lo cual te puede llevar al aburrimiento o a pensar demasiado. Y como sobrepensar las cosas no es algo recomendable, ocupar tu mente en otras cosas te puede ayudar a mantenerte alerta y fresco.

Los audiolibros son una buena alternativa a la música mientras manejas, además, resulta una excelente oportunidad para aprender sobre temas que te interesan. ¿O qué te parece aprender un nuevo idioma? No tienes que convertirte en un hablante fluido, algunas frases funcionan para mejorar tus relaciones con gente que habla un lenguaje diferente al tuyo. Te sorprenderá cómo mejora la percepción que alguien tiene de ti cuando intentas hablarle en su idioma. Por último, claro, está la música. Aquí es una buena idea darle oportunidad a cosas que nunca has escuchado, quién sabe lo que pueda pasar, quizá descubras que te gusta la música clásica.

 

Involucra a tu familia

Estar separado de tus seres queridos por mucho tiempo enfría la relación más cálida. Es tan fácil regresar a casa exhausto sin ganas de otra cosa mas que descansar o involucrarte en las tareas del hogar que podrías no prestarle a tu familia la atención que necesitan. Una manera de conectarte con ellos a la distancia es compartir historias de tus viajes y mostrarles fotos que tomes en el camino.

Si tienes hijos, cuéntales a dónde irás y pídeles que investiguen la historia de un par de lugares. Después puedes tomar algunas fotos de esos sitios. Cuando regreses a casa pasa al menos una hora con ellos platicando sobre lo que aprendieron y después enséñales las fotografías que tomaste. será una experiencia de aprendizaje para ellos y se vincularán más.

Compra un audiolibro y el mismo libro en papel para tu esposa. Cuando hablen por teléfono o por Skype pueden platicar sobre qué les gustó más de lo que leyeron. Podrías darte cuenta de que tienes más cosas en común con tu media naranja que las que pensabas.

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Salud para llevar

Vivir en la carretera complica un poco el llevar buenos hábitos de salud, pero con un poco de esfuerzo podrás mejorar radicalmente tu calidad de vida. Te sorprenderá ver cómo estos consejos no son nada difíciles de poner en práctica y verás resultados en muy poco tiempo.

Si alguna vez has tenido que pasar mucho tiempo fuera de casa trabajando en tu camión, seguramente te has dado cuenta de que no es fácil llevar una dieta saludable, pues los menús de los restaurantes a la orilla de la carretera no son precisamente “light”. Y ese es solo uno de los factores que hacen que muchos camioneros tengan un mal estado de salud.

El otro es que la misma naturaleza del trabajo es sedentaria -te la pasas sentado detrás del volante-. Además, que levante la mano quien no cae en la tentación de comer algo de comida chatarra después de varias horas en la carretera… en fin, el punto es que llevar un estilo de vida saludable siendo camionero es como nadar contracorriente.

Aún así, esto no quiere decir que todo está perdido, ni mucho menos; motivo por el cual te traemos unos cuantos hábitos saludables que te ayudarán a mantenerte saludable y con más energía a lo largo de tu jornada de trabajo, evitando que experimentes una fatiga excesiva, lo que se conoce como “burnout”.

Come saludable en el camino

La mayoría de las tiendas de abarrotes tienen estacionamiento para tu camión, si bien tendrás que dejarlo bastante lejos de la entrada -míralo como una oportunidad de caminar un poco-. Así que aquí tienes una pequeña lista de cosas que puedes comprar la próxima vez:

  • Bolsas de lechuga y espinaca prelavada.
  • Vegetales prelavados y cortados.
  • Fruta prelavada y cortada.
  • Fruta entera que sea fácil de limpiar.
  • Carne para cocinar (pechuga de pollo y pavo de preferencia).

Sí, para cocinar la carne vas a necesitar una parrilla portátil, pero afortunadamente no son muy caras y las puedes conseguir en tiendas departamentales. De este modo, podrás cocinar cosas nutritivas en el camino, controlando el nivel de aceite que le pones a las cosas.

Ejercicio

Sí, sabemos que no suelen quedar muchas ganas de “mover el esqueleto” después de pasar muchas horas al volante. Además, todo mundo quiere ponerse en movimiento lo más temprano posible para evitar así un poco la hora del tráfico. Entonces, ¿a qué hora? Como 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mejorar notablemente tu salud, te recomendamos hacerlo por la mañana, cuando estás más descansado.

Una opción es llevar una bicicleta plegable, la cual puedes utilizar en una parada de camiones durante un rato, solo trata de moverte por la orilla del estacionamiento para evitar a otros camiones. Puedes hacer lo mismo en áreas de descanso. Otra alternativa es comprarte unos tenis y caminar o trotar en estos lugares.

Levantar pesas también es una buena manera de mantenerte en forma. Con unas mancuernas podrás hacer múltiples ejercicios para fortalecer el tórax y los brazos. Las de discos son una buena opción ya que puedes incrementar el peso fácilmente. Solo asegúrate de guardarlas bien, pues no quieres que anden rodando libremente por la cabina.


Duerme

Dormir es esencial para una buena salud, por lo cual es esencial no escatimar dinero al momento de comprar un colchón y una almohada. Si no te queda muy claro qué colchón es bueno, la Administración Federal para la Seguridad en el Transporte (FMCSA por sus siglas en inglés) lo describe en el apartado 393.76. Compra un colchón que te de buen soporte para la espalda, de modo que descanses bien cuando duermas.

Además, no olvides llevar un calentador y un ventilador portátiles. Si tu camión se avería y tienes planeado dormir mientras esperas que llegue la ayuda, necesitarás estar fresco o caliente, dependiendo del clima, para descansar bien. Otra buena idea es llevar una máquina de ruido blanco, la cual ayuda a bloquear los ruidos exteriores.

Ocupa tu mente

Manejar durante horas a lo largo de cientos de millas puede llegar a ser algo monótono, lo cual te puede llevar al aburrimiento o a pensar demasiado. Y como sobrepensar las cosas no es algo recomendable, ocupar tu mente en otras cosas te puede ayudar a mantenerte alerta y fresco.

Los audiolibros son una buena alternativa a la música mientras manejas, además, resulta una excelente oportunidad para aprender sobre temas que te interesan. ¿O qué te parece aprender un nuevo idioma? No tienes que convertirte en un hablante fluido, algunas frases funcionan para mejorar tus relaciones con gente que habla un lenguaje diferente al tuyo. Te sorprenderá cómo mejora la percepción que alguien tiene de ti cuando intentas hablarle en su idioma. Por último, claro, está la música. Aquí es una buena idea darle oportunidad a cosas que nunca has escuchado, quién sabe lo que pueda pasar, quizá descubras que te gusta la música clásica.

 

Involucra a tu familia

Estar separado de tus seres queridos por mucho tiempo enfría la relación más cálida. Es tan fácil regresar a casa exhausto sin ganas de otra cosa mas que descansar o involucrarte en las tareas del hogar que podrías no prestarle a tu familia la atención que necesitan. Una manera de conectarte con ellos a la distancia es compartir historias de tus viajes y mostrarles fotos que tomes en el camino.

Si tienes hijos, cuéntales a dónde irás y pídeles que investiguen la historia de un par de lugares. Después puedes tomar algunas fotos de esos sitios. Cuando regreses a casa pasa al menos una hora con ellos platicando sobre lo que aprendieron y después enséñales las fotografías que tomaste. será una experiencia de aprendizaje para ellos y se vincularán más.

Compra un audiolibro y el mismo libro en papel para tu esposa. Cuando hablen por teléfono o por Skype pueden platicar sobre qué les gustó más de lo que leyeron. Podrías darte cuenta de que tienes más cosas en común con tu media naranja que las que pensabas.

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