25 tips para ponerte en forma

Cuidar tu salud es esencial para tener una buena calidad de vida. No se trata solo de vivir más tiempo sino de sentirte bien la mayor parte de tu vida. Checa esta lista de cosas que puedes hacer para mejorar tu salud.

En la primavera de 2011, el gobierno de Canadá llevó a cabo un estudio donde encontró que los camioneros tenían una expectativa de vida diez años más corta que la del canadiense promedio. Evidentemente, esto disparó muchas alertas e hizo que la gente se hiciera más consciente de que es necesario cuidarse para vivir no solo más años, sino para tener una mejor calidad de vida.

Entre las razones que encontraron había unas muy simples, como el hecho de que la edad promedio del camionero es superior a los 45 años y que los mayores de 55 eran más numerosos que los mayores de 30. Además, el trabajo es principalmente sedentario y las jornadas pueden ser muy largas. Y mientras vas sentado manejando, te sueles ir bamboleando, especialmente al rodar fuera de la carretera, lo cual afecta los sistemas ósea y muscular. Como añadidura, la alimentación de los camioneros no suele ser la más sana, por lo cual suelen estar más expuestos a enfermedades como la diabetes o hipertensión.

Total, que para no hacerles el cuento largo y para mostrarles que nos preocupamos por su salud, este mes les traemos una lista de 25 consejos fáciles y sencillos para que mejoren su estado físico. Algunos podrán aplicarlos de inmediato, mientras que para otros tendrán que planear con antelación. Pero cuando empiecen a sentirse mejor verán que el esfuerzo vale la pena.

  • Checa si tu compañía ofrece programas de salud. Algunas tienen gimnasios en sus oficinas u ofrecen reembolsos por la membresía de un gimnasio.
  • No hagas dieta, ten un estilo de vida más sano. Si quieres estar sano, no te enfoques en perder peso, sino en fortalecerte y mantenerte así con el paso de los años. Si además pierdes peso en el intento, qué mejor.
  • Paso a paso. Empieza eligiendo un hábito que quieras cambiar y decide cómo lo vas a hacer.
  • Desafíate a ti mismo a mantener una meta durante al menos un mes.
  • Si logras hacer alguna actividad saludable -caminar, escalar, lo que sea- incluso por un corto periodo de tiempo, dicha actividad se convertirá en un hábito y parte de tu nueva rutina.
  • Come porciones más pequeñas. Muchísimas personas no se dan cuenta de que los platos que se sirven en los restaurantes contienen comida casi para dos personas.
  • Desayuna todos los días.

  • No hagas solo tres comidas, come un par de colaciones entre comidas para mantener el hambre a raya. Solo recuerda comer cosas saludables.
  • Reemplaza las botanas de papas y chocolates por fruta, nueces y semillas. Frutas como la manzana y la naranja te ayudan a bajar el colesterol porque tienen fibra soluble, la cual también está presente en la avena, cebada y berenjena, por ejemplo.
  • Prepara tus comidas. Es más barato, sano y te ayudará a mantener tu cuenta bancaria más nutrida, reduciendo el estrés por el dinero.
  • Aprovecha la barra de ensaladas. Las verduras te harán sentir con más energía, mientras que comidas más pesadas como una hamburguesa te darán sueño.

    Se consciente de qué te estás comiendo. Cuando vayas a un restaurante, busca que las cosas estén asadas o cocinadas en lugar de fritas. Este simple cambio te ayudará a mejorar tu salud.

  • No tomes refresco. Mejor toma jugo o, de preferencia, agua.
  • No más blancos. Trata de eliminar, o al menos reducir lo más posible, tu ingesta de azúcar, sal y harinas refinadas.
  • No comas antes de dormir, pues esto impide que tu cuerpo metabolice los alimentos. Un par de horas antes es lo recomendable.
  • Ayúdate a dormir. No tomes cafeína ni cenes nada pesado antes de irte a la cama.

  • Llévate tu pasatiempos, ya que te puede ayudar a relajarte y dormir mejor, todo mientras te entretienes. Si te gusta andar en bicicleta o correr, trata de hacer un pequeño hueco en tu agenda para ello.
  • Consigue unos tapones de oídos y un antifaz. No importa si no tienes apnea del sueño, te ayudarán a aislarte de los ruidos y luces externos.
  • Duerme siete u ocho horas. El sueño es importante para un estilo de vida saludable y, aunque no lo creas, para perder peso.
  • Estírate. Hacer estiramientos te ayuda a relajarte y no necesitas mucho espacio para ello; vamos, que incluso podrías hacerlo en el dormitorio.
  • Camina o, mejor aún, corre. No importa cuántos kilómetros, lo fundamental es que te muevas. Escucha música mientras lo haces para hacerlo más disfrutable y que pases más tiempo caminando/corriendo.
  • Cuida tu postura. Siéntate derecho y asegúrate de que los hombros no están hacia el frente.
  • Mantén el contacto con tu familia. Cuidar tus relaciones con familiares y amigos es importante, y hoy en día hay tantas opciones para hacerlo que ya no hay pretextos.
  • Levanta pesas, no es complicado. Un calentamiento de cardio de 10 minutos seguido por una rutina de 15 o 20 minutos es suficiente. Puedes hacer series de 12 a 15 repeticiones y lograr mucho con muy poco. Unas mancuernas son suficientes para hacer una rutina completa de ejercicio. Empieza con dos o tres sesiones a la semana y aumenta el número a tu propio ritmo. Para evitar lesiones, es mejor calentar antes y estirarte después de entrenar. Trata de ejercitarte al menos dos o tres horas antes de irte a dormir.
  • La rutina ayuda a dormir. Al cuerpo le agradan las rutinas. Por ejemplo, leer un rato al acostarte te puede poner en un estado de relajación que te haga fácil conciliar el sueño. Evita navegar por internet o ver la televisión ya que estas actividades estimulan zonas de tu cerebro que hacen difícil conciliar el sueño.


Cuida tu dolor de espalda. El mes pasado hicimos un artículo completo al respecto. Pero estirarte y enderezar los músculos de la espalda son dos maneras para aliviar el dolor de espalda. Además, fortalecerla mediante el ejercicio es una excelente manera de evitar lesiones.

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Cuidar tu salud es esencial para tener una buena calidad de vida. No se trata solo de vivir más tiempo sino de sentirte bien la mayor parte de tu vida. Checa esta lista de cosas que puedes hacer para mejorar tu salud.

En la primavera de 2011, el gobierno de Canadá llevó a cabo un estudio donde encontró que los camioneros tenían una expectativa de vida diez años más corta que la del canadiense promedio. Evidentemente, esto disparó muchas alertas e hizo que la gente se hiciera más consciente de que es necesario cuidarse para vivir no solo más años, sino para tener una mejor calidad de vida.

Entre las razones que encontraron había unas muy simples, como el hecho de que la edad promedio del camionero es superior a los 45 años y que los mayores de 55 eran más numerosos que los mayores de 30. Además, el trabajo es principalmente sedentario y las jornadas pueden ser muy largas. Y mientras vas sentado manejando, te sueles ir bamboleando, especialmente al rodar fuera de la carretera, lo cual afecta los sistemas ósea y muscular. Como añadidura, la alimentación de los camioneros no suele ser la más sana, por lo cual suelen estar más expuestos a enfermedades como la diabetes o hipertensión.

Total, que para no hacerles el cuento largo y para mostrarles que nos preocupamos por su salud, este mes les traemos una lista de 25 consejos fáciles y sencillos para que mejoren su estado físico. Algunos podrán aplicarlos de inmediato, mientras que para otros tendrán que planear con antelación. Pero cuando empiecen a sentirse mejor verán que el esfuerzo vale la pena.

  • Checa si tu compañía ofrece programas de salud. Algunas tienen gimnasios en sus oficinas u ofrecen reembolsos por la membresía de un gimnasio.
  • No hagas dieta, ten un estilo de vida más sano. Si quieres estar sano, no te enfoques en perder peso, sino en fortalecerte y mantenerte así con el paso de los años. Si además pierdes peso en el intento, qué mejor.
  • Paso a paso. Empieza eligiendo un hábito que quieras cambiar y decide cómo lo vas a hacer.
  • Desafíate a ti mismo a mantener una meta durante al menos un mes.
  • Si logras hacer alguna actividad saludable -caminar, escalar, lo que sea- incluso por un corto periodo de tiempo, dicha actividad se convertirá en un hábito y parte de tu nueva rutina.
  • Come porciones más pequeñas. Muchísimas personas no se dan cuenta de que los platos que se sirven en los restaurantes contienen comida casi para dos personas.
  • Desayuna todos los días.

  • No hagas solo tres comidas, come un par de colaciones entre comidas para mantener el hambre a raya. Solo recuerda comer cosas saludables.
  • Reemplaza las botanas de papas y chocolates por fruta, nueces y semillas. Frutas como la manzana y la naranja te ayudan a bajar el colesterol porque tienen fibra soluble, la cual también está presente en la avena, cebada y berenjena, por ejemplo.
  • Prepara tus comidas. Es más barato, sano y te ayudará a mantener tu cuenta bancaria más nutrida, reduciendo el estrés por el dinero.
  • Aprovecha la barra de ensaladas. Las verduras te harán sentir con más energía, mientras que comidas más pesadas como una hamburguesa te darán sueño.

    Se consciente de qué te estás comiendo. Cuando vayas a un restaurante, busca que las cosas estén asadas o cocinadas en lugar de fritas. Este simple cambio te ayudará a mejorar tu salud.

  • No tomes refresco. Mejor toma jugo o, de preferencia, agua.
  • No más blancos. Trata de eliminar, o al menos reducir lo más posible, tu ingesta de azúcar, sal y harinas refinadas.
  • No comas antes de dormir, pues esto impide que tu cuerpo metabolice los alimentos. Un par de horas antes es lo recomendable.
  • Ayúdate a dormir. No tomes cafeína ni cenes nada pesado antes de irte a la cama.

  • Llévate tu pasatiempos, ya que te puede ayudar a relajarte y dormir mejor, todo mientras te entretienes. Si te gusta andar en bicicleta o correr, trata de hacer un pequeño hueco en tu agenda para ello.
  • Consigue unos tapones de oídos y un antifaz. No importa si no tienes apnea del sueño, te ayudarán a aislarte de los ruidos y luces externos.
  • Duerme siete u ocho horas. El sueño es importante para un estilo de vida saludable y, aunque no lo creas, para perder peso.
  • Estírate. Hacer estiramientos te ayuda a relajarte y no necesitas mucho espacio para ello; vamos, que incluso podrías hacerlo en el dormitorio.
  • Camina o, mejor aún, corre. No importa cuántos kilómetros, lo fundamental es que te muevas. Escucha música mientras lo haces para hacerlo más disfrutable y que pases más tiempo caminando/corriendo.
  • Cuida tu postura. Siéntate derecho y asegúrate de que los hombros no están hacia el frente.
  • Mantén el contacto con tu familia. Cuidar tus relaciones con familiares y amigos es importante, y hoy en día hay tantas opciones para hacerlo que ya no hay pretextos.
  • Levanta pesas, no es complicado. Un calentamiento de cardio de 10 minutos seguido por una rutina de 15 o 20 minutos es suficiente. Puedes hacer series de 12 a 15 repeticiones y lograr mucho con muy poco. Unas mancuernas son suficientes para hacer una rutina completa de ejercicio. Empieza con dos o tres sesiones a la semana y aumenta el número a tu propio ritmo. Para evitar lesiones, es mejor calentar antes y estirarte después de entrenar. Trata de ejercitarte al menos dos o tres horas antes de irte a dormir.
  • La rutina ayuda a dormir. Al cuerpo le agradan las rutinas. Por ejemplo, leer un rato al acostarte te puede poner en un estado de relajación que te haga fácil conciliar el sueño. Evita navegar por internet o ver la televisión ya que estas actividades estimulan zonas de tu cerebro que hacen difícil conciliar el sueño.


Cuida tu dolor de espalda. El mes pasado hicimos un artículo completo al respecto. Pero estirarte y enderezar los músculos de la espalda son dos maneras para aliviar el dolor de espalda. Además, fortalecerla mediante el ejercicio es una excelente manera de evitar lesiones.

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